[...] o tych co nie byli, o tych, co byli, a później będę jeszcze wracał do poszczególnych osób i startu lub absencji. Czy warto porównywać te Mistrzostwa Europy z 2012 roku, kiedy mieliśmy „oczko” medali z tymi, które zakończyły się 11 maja 2013 na Litwie? Te pierwsze dały wrażenie, że nasz sport jest już na dobrej drodze do stałego miejsca w [...]
Co raz częściej na placu zabaw bywają nie tylko rodzice z dziećmi, można tam spotkać grupy dorosłych mężczyzn trenujących street workout. Sama nazwa nie mówi wiele. Co się pod nią kryje i ile ma wspólnego ze sportem? Wbrew pozorom, to nie młodzieńcze wygłupy, a imponująca dyscyplina, która opuściła ściany siłowni i wyszła do ludzi. Sprawdźcie, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 73kg z czego dużo z tego było tłuszczem, teraz 76 i tłuszczu jest znacznie, znacznie mniej, więc pytanie brzmi: czy brać kreatynę czy nie? jeśli tak to w jakich ilościach, kiedy i jaką polecacie? :D najlepiej nie jakąś super drogą :D na oku mam ACTIVLAB CREATINE POWDER 500g, w sklepie sfd ok 40 zł, na allegro nawet po ok 20, kolega jej używa i [...]
[...] dziennie) i wyczerpujących treningach, odnotowałem znaczny wzrost wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, a przy tym udało mi się złapać dodatkowe 2 kg mięśni. Z biegiem lat kiedy moja aktywność fizyczna ograniczyła się do trzech treningów na siłowni w tygodniu nabrałem w końcu trochę masy mięśniowej. Dziś ważę ok. 90 kg, ale od początku roku [...]
[...] wolę zarośnięty ryj niż czerwony, zwłaszcza na szyi. Ilu maszynek bym nie spróbował to nic nie pomaga. Elektryczną philipsa wywaliłem do pudła po kilku dwóch miesiącach kiedy się okazało, że jednak się do niej nie "przyzwyczaiłem", zresztą golenie trwało w choler..ę dłużej ;) Kremy do delikatnej skóry itp mogę sobie o kant d... rozbić, [...]
to błąd - ziemniaków nie odstawiaj całkowicie Dokladnie. Problem z ziemniakami polega na tym ze przestaja byc sprzymierzencem diety kiedy zaleje sie je tlustym sosikiem itp. |-) ale gotowane, najlepiej w mundurkach, sa cennym zrodlem witamin. Ze wzgledu na wysokie IG porzadane w posilku potreningowym np. Weglowodany sa potrzebne i nie ma co tak [...]
Dlatego nie rozliczam wszystkiego na gramy i trzymam dietę dość luźno, jak najwygodniej dla mnie ;) Odczuwam, kiedy kalorii jest zdecydowanie za mało, włącza się apatia, senność, brak chęci do wszystkiego, osłabienie, irytacja, a czuję się teraz świetnie. Trafi mi się coś takiego - podbiję w jakiś prosty, zdrowy sposób kalorie i tyle ;) Jak się [...]
No ok, brzucha nie mam kiedy indziej wrzucić, uznałem, że najlepiej w ten dzień, ciąg daje też po nogach, więc wrzuciłem na dół, często ludzie wrzucają MC do nóg. Ogólnie MC jest 5x5, tyle, że z progresją (rampa). np. 50x5 potem 60x5 itd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę bardzo oto moja "dieta" ponotowałem sobie co jesc i kiedy z poradnika dla początkujących : Śniadanie: płatki owsiane* z mlekiem(gotuje),łyżka oliwy z oliwek, kawałem warzywa np marchewki 2 Śniadanie (w szkole) 3 kromki składane (z chleba razowego) z serem i szynką do tego kawałem marchewki i jabłko Obiad : ryż/kasza/ziemniaki z [...]
[...] najlepiej zaopatrzyc sie w program generujacy je lub korzystac z tych ze strony :: http://www.impulseadventure.com/assets/apnea_tbl_mozzi/apnea/tablea.htm :: - intro - czas kiedy sobie lezysz i przygotowujesz do zatrzymania oddechu - breath hold - twoj maks w static apnea - rest period - odstepy miedzy kolejnymi wstrzymaniami decrease [...]
Uderz w Stól a nozyce sie odezwa ... Ehh ... to zadna Aluzja ... B.lubie i szanuje J.Dymka - to jeden z moich ulubionych zawodnikow ... i uwierz mi ze Zycze jego osobie jak najlepiej , podobnie jak i Tobie ... Poza tym nie UDAJE nikogo ... a to ze posiadam status Znawcy w dziale to po niekat chyba uczestnicy forum tak zadecydowali ... Bohaterem [...]
[...] 3 serie -wyprosty nóg siedząc na maszynie+ ugianie nóg leżąc 3 serie -łydki 2 cwiczenia po 5 serii. prosze o wszelkie uwagi, propozycje zamiany dni, polaczen, cwiczen, i kiedy robic aero najlepiej po treningu 30 min , czy w nietreningowy?, z gory dziekuje za wszsytkie odpowiedzi i pozdrawiam. Moj staz to kilka lat z przerwami, a nieprzerwany [...]
Odpowiedzią na pytanie dot. bezpieczeństwa jest głośne tak. Badania, trwające przez 12 tygodni przyjmowania beta-alaniny, zbadały wiele szeregów wskaźników biochemicznych, hematologicznych i hormonalnych krwi i żadne negatywne zmiany się nie pojawiły. Podczas gdy jest to niemożliwe by stwierdzić, że beta-alanina jest 100% bezpieczna dopóki badania [...]
[...] powt. brzuszki spięcia brzucha wiadomo, zę na początku może być ciężko ale staraj się wykonywać z treningu na trening coraz więcej powtórzeń najlepiej sobie zapisuj ile kiedy wykonałeś. Przysiadów nie rób więcej jak 50powt. w serii jeżeli już dojdziesz do takiego poziomu to rób: 4 przysiady i wyskok i to jest jedno powtórzenie zrób tak [...]
[...] co lepsze carbo czy gainer w moim przypadku? //RADZĘ KUPIĆ CARBO I BIAŁKO, WTEDY BĘDZIESZ MÓGŁ DOWOLNIE DOBIERAĆ OPTYMALNE PROPORCJE BIAŁKA I WĘGLI W ZALEŻNOŚCI OD POTRZEB kiedy nalezy brac ostrowie ? myślę jeszcze o kupieniu orzechów włoskich i nasion słonecznika bo są tanie w dużych ilościach co wy na to ? //MOŻE BYĆ za wszelką pomoc z góry [...]
hmm nie wiem moze problem jest w zle wykonywanym rozciaganiu? Znalazlem jakis prosty plan: 1.ROZGRZEWKA - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają [...]
Ułożyłem wstępny plan, przedstawia się on następująco: 5x(1-5)- oznacza 5 serii w zakresie powtórzeń od 1 do 5 Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku 3x(5-10) 2. Wyciskanie leżąc 5x(1-5) 3. Przysiady przednie 5x(5-10) 4. Pompki na poręczach 5x(5-10) 5. młotki 4x(5-10) Środa: 1. Push press 5x(1-5) 2. martwy 5x(1-5) 3. wyciskanie sztangielki [...]
no ale kazdego to czeka predzej czy pozniej jedz normalnie progresje bez przesuniecia, jesli nie mozesz zalozyc precyzyjnego ciezaru zaloz nieco mniej precyzyjnie kiedy dokupisz se cezary do 200kg? tymczasowo nie musisz miec przebitki w MC ponad przysiadem i nadal dobrze rozwijac ciagi ponad poziom siadow - sprawdzone w praktyce ale jak dokupisz [...]
[...] powrócić do zdrowia, w dodatku powinny twoje miesnie i sciegna wzmocnia sie, obowiazkowo smaruj mascia fastum rano i wiczorem. Najlepiej byloby żeby lekarz Ci powiedział kiedy możesz cwiczyć, ale raczej i od niego nie uzyskasz konkretnej odpowiedzi, taką mozesz uzyskac jedynie u lekarza ktory sie specjalizuje w tym ( a taka wizyta juz troche [...]